养生呼吸法
吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒，有助于放松身心、缓解焦虑、改善睡眠。
吸气
4
秒
用鼻子
吸气 4s
→屏息 7s
→呼气 8s
呼吸法说明
🌙 4-7-8 呼吸法
吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒，有助于放松身心、缓解焦虑、改善睡眠。 （吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）
📦 盒式呼吸法
吸气、屏息、呼气、屏息各 4 秒，像画一个正方形，常用于减压和提升专注力。 （吸气4秒、屏息4秒、呼气4秒、屏息4秒）
🌊 共振呼吸法
吸气、呼气各 5 秒，与心率共振，可促进身心平衡、降低压力水平。 （吸气5秒、呼气5秒）
😌 4-2-4 呼吸法
吸气 4 秒、屏息 2 秒、呼气 4 秒，节奏适中，适合日常放松与情绪稳定。 （吸气4秒、屏息2秒、呼气4秒）
⚡ 提神呼吸法
快速吸气、呼气各 2 秒，交替进行，可快速唤醒精神、提神醒脑。 （快吸2秒、快呼2秒）
🌀 鼻孔交替呼吸法
左鼻吸、右鼻呼交替进行，可平衡左右脑、稳定情绪、增强专注。 （左鼻吸4秒、屏息4秒、右鼻呼4秒、右鼻吸4秒、屏息4秒、左鼻呼4秒）
温馨提示：练习时如有头晕或不适，请立即停止，恢复正常呼吸。建议在安静、通风的环境下练习。